Inhaltsverzeichnis
Einführung
Eine der wichtigsten Methoden, um eine gesunde Ernährung zu fördern, ist das Controlling der Portionsgrößen. Wenn du keine Kontrolle darüber hast, wie viel du isst, kann es dazu führen, dass du an Gewicht zunimmst und gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzkrankheiten und Bluthochdruck entwickelst. In diesem Blog haben wir einige effektive Techniken vorgestellt, die dir helfen können, deine Essgewohnheiten zu steuern und gesünder zu essen.
Erkenne, dass zu große Portionen deiner Gesundheit schaden können
Bevor du deine Portionsgrößen kontrollieren und ein effektives Konzept entwickeln kannst, musst du verstehen, warum es so wichtig ist, es zu tun. Zu große Portionen können dazu führen, dass du zu viele Kalorien aufnimmst, dein Blutzuckerspiegel ansteigt oder deine Cholesterin- und Fettwerte steigen. Das kann langfristige Gesundheitsprobleme verursachen. Verwende diese Erkenntnis, um täglich bessere Entscheidungen beim Essen zu treffen.
Schau dir an, wie viel du normalerweise isst, um zu sehen, ob es zu viel ist
Um erfolgreich deine Portionsgrößen zu steuern, musst du zuerst beurteilen, wie viel du normalerweise isst. Schreibe eine Woche lang auf, was du isst und trinkst, und notiere die Menge. Der Vergleich deiner Menge zu den empfohlenen Portionsgrößen kann dir helfen, zu erkennen, wo es Verbesserungspotential gibt.
Verwende Messbecher und Waagen, um deine Portionen genau abzumessen
Eine einfache und effektive Methode zur Kontrolle der Portionsgröße ist das Abmessen mit Messbechern und Waagen. Auf diese Weise kannst du das Essen genau wiegen und die empfohlene Portionsgröße einhalten. Dies kann dir auch helfen, eine bessere Vorstellung davon zu entwickeln, welche Mengen du normalerweise isst.
Schau auf die Verpackungen von Lebensmitteln, um zu sehen, wie groß die empfohlene Portion ist
Die meisten verpackten Lebensmittel haben bereits die Portionsgröße auf der Verpackung aufgelistet. Achte auf diese Angabe und nutze sie, um deine Portionen richtig zu dosieren. Eine „Portion“ kann auch auf der Grundlage einer Anzeige wie einer Tasse oder einem Löffel berechnet werden.
Plane deine Mahlzeiten im Voraus, damit du nicht zu viel isst
Plane deine Mahlzeiten im Voraus, um bessere Entscheidungen zu treffen, was du isst und in welchen Mengen. Eine gute Mahlzeitvorbereitung kann auch dazu beitragen, dass du gesünder bist und unnötige Snacks vermeidest.
Vermeide es, beim Essen abgelenkt zu sein, damit du dich auf deine Portionen konzentrieren kannst
Wenn du abgelenkt bist, neigst du dazu, mehr zu essen als nötig. Versuche, beim Essen nicht abgelenkt zu werden. Schalte den Fernseher oder andere Ablenkungen aus und konzentriere dich stattdessen auf deine Portionen.
Nimm dir Zeit, um zu essen und achte darauf, wann du satt bist
Nimm dir die Zeit, um deine Mahlzeit zu genießen und bewusst zu essen. Kau das Essen gründlich und höre auf, wenn du satt bist. Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis dein Gehirn das Signal bekommt, dass du satt bist.
Verwende kleinere Teller, um dir vorzutäuschen, dass du mehr isst, als du tatsächlich isst
Verwende kleinere Teller, um die Wahrnehmung der Portionsgröße zu beeinflussen. Wenn du einen kleineren Teller verwendest, wirkt deine Portion größer als sie tatsächlich ist. Auf diese Weise wird dein Gehirn denken, dass du mehr gegessen hast.
Reduziere langsam die Größe deiner Portionen, damit es einfacher wird, sie zu kontrollieren
Reduziere deine Portionsgrößen langsam, um dich daran zu gewöhnen. Es ist einfacher, kleine Änderungen schrittweise vorzunehmen, anstatt von einem Tag auf den anderen eine drastische Veränderung zu machen.
Sei geduldig und halte durch, um bessere Essgewohnheiten aufzubauen
Die Kontrolle deiner Portionsgrößen erfordert Geduld und Beharrlichkeit, aber wenn du dranbleibst, wird es zu einer natürlichen Gewohnheit. Halte durch und gib nicht auf. Mit der Zeit kannst und wirst du gesunde Gewohnheiten entwickeln.
Fazit
Die Kontrolle der Portionsgröße ist eine einfache, aber wichtige Methode, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Es erfordert Geduld, Übung und Ausdauer, um dies in deine täglichen Gewohnheiten zu integrieren. Nutze diese Tipps und Techniken, um bessere Essgewohnheiten aufzubauen und deine Gesundheit zu verbessern.