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Warum Mobilisationsübungen wichtig sind
Die Mobilisation ist ein wichtiger Teil jedes Trainingsprogramms, der oft übersehen wird. Durch regelmäßige Mobilisationsübungen bereiten wir unseren Körper auf das bevorstehende Training vor und verbessern gleichzeitig seine allgemeine Flexibilität. Mobilisationsübungen können auch helfen, Bewegungseinschränkungen zu lösen, Verletzungen zu vermeiden und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Übung 1: Schulterkreisen
Schulterkreisen ist eine einfache, aber effektive Mobilisationsübung. Stehe gerade und lasse deine Arme locker an den Seiten hängen. Beginne, deine Schultern nach vorne und zurück, oben und unten zu kreisen. Führe die Übung für 30 Sekunden durch, bevor du die Richtung wechselst.
Übung 2: Kniebeugen mit Armbewegungen
Beginne, indem du deine Füße schulterbreit auseinander stellst und die Arme ausstreckst. Führe eine Kniebeuge durch, während du die Arme zur Decke bringst. Komm wieder hoch und wiederhole die Übung für 10 Wiederholungen.
Übung 3: Becken- und Hüftkreisen
Diese Übung hilft, das Becken und die Hüften zu öffnen und zu mobilisieren. Stehe gerade und bewege dein Becken und deine Hüfte in einer kreisförmigen Bewegung. Führe die Bewegung für 30 Sekunden in jede Richtung durch.
Übung 4: Armkreisen und Seitneigung
Diese Übung ist eine Kombination aus Armkreisen und Seitneigung. Stehe gerade und strecke deine Arme aus. Beginne, sie in einer kreisenden Bewegung zu heben und senken, während du gleichzeitig zur Seite neigst. Führe die Bewegung für 30 Sekunden in jede Richtung durch.
Übung 5: Nacken- und Kopfbewegungen
Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden und neige deinen Kopf zur Seite. Halte diese Position für 10 Sekunden und wiederhole sie dann auf der anderen Seite. Führe anschließend Vor- und Rückwärtsbewegungen durch, indem du deinen Kopf sanft nach vorne und hinten bewegst.
Wie oft solltest du diese Übungen machen
Das Ziel ist es, jeden Tag Mobility-Übungen durchzuführen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Wenn du jedoch mit dem Training beginnst, reichen zwei bis drei Sessions pro Woche, um Fortschritte zu erzielen. Führe jede Übung für 30 Sekunden bis zu einer Minute aus.
Andere Vorteile von Mobilitätstraining
Mobilitätstraining kann helfen, das Risiko von Verletzungen während des Trainings zu reduzieren. Es kann auch dazu beitragen, den Körper auf Sport- und Freizeitaktivitäten vorzubereiten und Flexibilitätsbeschränkungen zu lösen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es deine Haltung und Beweglichkeit verbessern kann.
Fazit
Mobilisationsübungen sind eine wichtige Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm. Die 5 einfachen Übungen, die wir besprochen haben, fordern den gesamten Körper heraus und sind leicht in den Trainingsplan zu integrieren. Mach diese Übungen regelmäßig, um Verletzungen zu vermeiden, Flexibilitätsbeschränkungen zu lösen und allgemein das körperliche Wohlbefinden zu verbessern.