Flexibilität ist eine wichtige Komponente jeder Workout-Routine, um Verletzungen zu vermeiden und eine optimale Leistung zu erzielen. In diesem Blog werden wir uns 10 verschiedene Flexibilitätstrainings ansehen, die dir helfen werden, beweglicher und flexibler zu werden.
Inhaltsverzeichnis
Dynamisches Dehnen
Dynamisches Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, deinen Körper auf ein intensives Workout vorzubereiten. Im Gegensatz zum statischen Dehnen, bei dem du eine Position für eine bestimmte Zeit hältst, beinhaltet das dynamische Dehnen die Bewegung durch einen vollen Bewegungsbereich. Dies bedeutet, dass du deine Muskeln auf eine Weise dehnst, die sie auf das bevorstehende Workout vorbereitet. Ein Beispiel für eine dynamische Dehnübung ist Skippings oder Ausfallschritte mit Armrotation.
Yoga-basierte Übungen
Yoga ist bekannt dafür, die Flexibilität des Körpers zu erhöhen und den Geist zu beruhigen. Yoga-basierte Übungen können eine großartige Möglichkeit sein, deine Flexibilität zu verbessern. Einige Yoga-Posen, die die Flexibilität erhöhen können, sind herabschauender Hund, Siddhasana und der Vorwärtsbeugen. Yoga-basierte Übungen sind auch ein großartiges Mittel zur Entspannung und zur Reduzierung von Stress.
Foam Rolling
Foam Rolling, auch bekannt als Selbst-Myofasziale-Release, ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität deiner Muskeln zu erhöhen. Foam Rolling beinhaltet den Einsatz von Schaumstoffrollen, um deine Muskeln und Faszien zu massieren. Indem du die Rollen auf den betreffenden Bereich deines Körpers anwendest und den Druck und das Rollen kontrollierst, kannst du Spannungen und Verklebungen lösen und deine Flexibilität verbessern.
Pilates-Übungen
Pilates-Übungen konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der Kernmuskulatur. Eine starke Kernmuskulatur kann dir helfen, deine Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Einige Pilates-Übungen, die die Flexibilität erhöhen können, sind der Wirbelbruch, der Schwan und das Hängemattentraining.
Passive statische Dehnung
Die passive statische Dehnung beinhaltet das Halten einer Position für eine bestimmte Zeit, ohne dass etwas hinzugefügt wird, um den Muskel zu dehnen. Diese Art von Dehnung kann eine große Wirkung auf die Verbesserung der Flexibilität haben. Die passiven Dehnübungen können einfach durchgeführt werden, indem du dich in eine Position begibst, von der du weißt sie wird dir helfen zu dehnen, die Position bequem einnimmst und sie dann für 20-30 Sekunden hältst.
Widerstandsbänder nutzen
Widerstandsbänder eignen sich hervorragend dafür, den Körper zu dehnen und zu stärken, und können auch verwendet werden, um die Flexibilität zu erhöhen. Indem du das Band um eine bestimmte Körperstelle legst (z.B. Knöchel oder Knie) und Spannung erzeugst, während du die betroffenen Muskeln dehnst, kannst du die Dehnung noch intensiver gestalten. Einige Übungen, die Widerstandsbänder einsetzen, sind die Kniebeugen, die Hip Thrusts und die seitlichen Schritte.
Faszientraining
Das Faszientraining ist eine relativ neue Trainingsmethode, bei der eine spezielle Art von Bindegewebe, das Faszien genannt wird, trainiert wird. Indem du eine bestimmte Spannung auf das Faszien ausübst, kannst du ihre Elastizität erhöhen und somit die Flexibilität deines Körpers verbessern. Einige Faszientraining-Übungen sind der Rückenstrecker und das Sitzen auf einer Faszienrolle.
Kokon-Workouts
Kokon-Workouts sind eine Kombination aus Yoga und Pilates und beinhalten das Arbeiten an der Flexibilität und Stärkung des Körpers. Indem du deinen Körper durch verschiedene Positionen bewegst, beispielsweise durch Übergang vom Sonnengruß zum Krieger, die Ausführung von Schulterbrücken oder das halten von Planken oder Unterarmstütz, kannst du deine Flexibilität verbessern und deinen Körper stärken.
Thai Chi-Übungen
Thai Chi ist eine Kampfkunst, die die Kraft des Geistes und des Körpers vereint. Thai Chi-Übungen beinhalten langsame und fließende Bewegungen und können eine großartige Möglichkeit sein, die Flexibilität deines Körpers zu erhöhen. Indem du durch fließende Bewegungen deinen Körper auf eine sanfte Art dehnst, kannst du deine Flexibilität und Beweglichkeit verbessern.
Mobility-Training
Mobility-Training beinhaltet Bewegungen, die den Körper durch seinen vollen Bewegungsbereich führen. Es beinhaltet auch Übungen mit Gewichten wie Squats und Deadlifts, so dass du deine Kraft und Flexibilität gleichzeitig verbessern kannst. Einige Mobility-Übungen, die die Flexibilität erhöhen können, sind der Krokodilgang, der Gecko und das Durchsuchen des Tunnels.
Fazit
In diesem Blog haben wir uns 10 verschiedene Flexibilitätstrainings angesehen, die dir helfen können, beweglicher und flexibler zu werden. Von Dynamischem Dehnen über Yoga-Übungen bis hin zu Widerstandsbändern – es gibt viele Möglichkeiten, deine Flexibilität zu erhöhen. Indem du diese verschiedenen Übungen in deine Workout-Routine integrierst, kannst du Verletzungen vorbeugen, deinen Körper stärken und bessere Leistungen erzielen. Also, los geht’s!
